Inventario personal para el fin de año

Aunque es bien sabido que el tiempo fue inventado por el hombre y que éste sin darse cuenta acabo siendo presa de su creación. El ciclo de los años que inician y terminan acompañados por las estaciones del año son un periodo que puede ayudarnos a muchos a enfocar de nuevo nuestras metas.

Una cosa que siempre es de ayuda, es evaluar lo realizado en el año, no solo como una manera de análisis de los propósitos cumplidos, también como un acto reflexivo de todo aquello que se presentó sin haberlo prevenido y que pudo haber cambiado nuestra percepción, es importante que en dicha reflexión no hagas comparación con alguien más, si no con nosotros mismos.

Estos cierres también ayudan mucho a soltar apegos que pudieron superarnos a lo largo de estos meses.

Hacer un inventario personal, de la forma que lo hacen los grupos de AA ayuda mucho a hacer una evaluación honesta de todo aquello que vivimos, en realidad, en nuestro interior.

Pero ahora bien, este análisis por nada debe de ser una herramienta que sirva para victimizarnos y colocarnos en un papel de discapacitado existencial.

Y para eso es necesario que evaluemos la culpa y el arrepentimiento desde otra perspectiva.

La culpa individual o social, esta muy relacionada con el pecado en las religiones, el arrepentimiento que puede ser una fase que nos dure mucho tiempo y merme nuestras relaciones es igual de dañino si no se enfoca de la forma correcta.

Si durante este año estamos arrastrando situaciones que nos provocan culpa o arrepentimiento reconsideremos también la otra cara de la moneda. Por ejemplo, en cada situación a un bien escondido, una situación que tiene otro enfoque, busquemos en esa situación como de manera colateral pudimos provocar algo bueno, en la persona, en la situación o en nosotros mismos.

Esto tiene mucho que ver con valorar nuestras sombras, todos tenemos luz, una luz interior al ser producto del milagro más maravilloso que es la vida, sin importar credos o religiones, esa luz brilla y se extiende según nosotros queramos.

Pero como donde hay luz, existe sombra, y esa sombra lejos de considerarla parte del todo, esta oculta , escondida, pero tan vivida como la luz, esa sombra la consideramos u otros la consideraron por nosotros como obscura y negativa, y la enterramos, pero están fuerte que cuando menos los pensamos busca la forma para que la recordemos.  Muchas de las culpas derivan no de un acto en sí negativo contra alguien, si no de que no queremos reconocer esa sombra en nuestro interior.

Para muchos filósofos el pecado no existe, esos actos “equivocados” por decirlos de algún modo, no son más que hechos realizados en la inconsciencia. Es decir, que si fuéramos realmente conscientes en el momento en que los realizamos no los haríamos, porque sabríamos que actúan completamente encontra de la ley natural de la vida.

El tomarnos el tiempo para evaluar esto en retrospectiva, simplemente es para que recorramos ese pasado que estamos apunto de soltar, pero de una manera más consciente, y dejarlo ir.

TAO

Si quieres ser completo,

primero déjate romper,

Si quieres ser recto

permítete torcer,

Si quieres ser pleno,

permítete vaciar

Si quieres ser renovado

permítete envejecer…..

Antes de evaluar nuestra intenciones para enfocarnos de nuevo, abracemos el Todo,  apreciemos todo lo que hay en nuestro interior, abracemos todas nuestras experiencias sean buenas o malas, y revisemos qué es el fracaso para nosotros, es acaso un pretexto para volver a acomodarnos en nuestros patrones obsoletos ;o lo vemos como un aprendizaje de renovación.

Ana León

Invierno del 2013,

Lo que no te dicen

Si alguien me pregunta a quién se le ocurrió la idea del matrimonio, yo diría que no sé pero que de verdad estaba loco.

Pero si alguien me pregunta a quién se le ocurrió la idea del divorcio, diría que tuvo que ser al mismo loco.

Y la verdad es que el tema de la separación es muy complicado, nos digan lo que nos digan en textos y prácticas espirituales, el trabajo y lo que conlleva es un camino de dos vías.

Por un lado estás tú, con el corazón roto, tu ego deshecho, heridas abiertas, sueños incumplidos, promesas rotas, y para colmo hijos a los cuales cuidar de este proceso. Pero por el otro lado, está un camino lleno de nuevos aprendizajes, de mucho trabajo interior, de un redescubrimiento del que antes fuera tu pareja, una retrospectiva del valor que necesitas para iniciar otro capítulo en tu vida, la fe, la esperanza, la libertad. Esa libertad que seguramente ya existía desde antes de separarte pero que estaba de alguna forma velada ante ti, el coraje de aquellos que sobreviven. Y tu nuevo yo.

Recuerdo que antes de casarme, era interesante el tema en las comidas con mis amigas, sobre la posibilidad o no de que esto funcione, la fantasía del cómo te darán el anillo, donde vivirán, como será la educación de tus hijos y el proyecto de la nueva casa.

Cuando te separas, el tema se torna gris, frases trilladas como “él no te merece”, “se va arrepentir”, etc. Y por otra parte, la familia un tanto temerosa de que algo cambie, que las cosas cambien.

La simple proyección de ti misma, como una silueta solitaria, como un fantasma rondando la casa semi vacía, morder las almohadas para que los niños no te escuchen llorar, oírlos entrar y quitarte las lágrimas, diseñando una sonrisa improvisada para ellos.

Y cuando duermen, hincarte, rogar, pedir, pelearte con Dios o tu poder superior. Hasta que, por agotamiento, entiendas que para ese Poder Superior, esto no es algo malo, es algo que va a pasar, y que simplemente te llevará a  una mejor versión de ti.

Nadie nos dice cuando nos separamos, que esa persona se llevará su maleta, sus palos de golf, sus libros, y sus películas favoritas. Si es un hombre decente, te dejará los muebles, el coche, la casa; lo que no nos dicen, es que esa persona dejará los recuerdos, los sonidos que se ocultan en los rincones…esos que te recuerdan cuando eran más de uno, te deja las manías, y tus malos hábitos se hacen más evidentes, la pasta apretada, los cajones abiertos, las luces prendidas, los perros mordisqueando los muebles, los niños durmiendo en tu cama.

Nadie te dice, que esa persona no se lleva tu tristeza, tu dolor, no te dicen que cuando atraviesa la puerta, no se lleva el amor, las esperanzas, los planes de las vacaciones, los domingos tirados viendo el televisor, los sábados en familia, las caricias indiscretas cuando los niños no miran, el dormir acompañado, no se lleva los recuerdos de las cenas al llegar de trabajar, las risas, los gritos, los llantos, los aplausos, los besos, las caricias. ¿Por qué?, me pregunto yo, ¿por qué no se llevan todo?

Mueves los muebles, renuevas la decoración, cambias las sábanas, y ocupas todo el vestidor, dejas que los perros entren a la casa,  invitas de nuevo a todos tus amigos, le dices al niño que ahora tiene un cuarto de juegos más grande, te sientas y disfrutas el gimnasio de la casa sólo para ti, te embulles en tus pijamas de franela poco sexis, pero al menos ellas ahora te dan calor. Te vistes diferente, dejas que los niños coman galletas en los sofás, y no importa si brincan en ellos.

Pareciera libertad, aunque siendo sinceros, oculta algo de una falsa rebeldía, que no llena ese vacío que sólo uno junto con Dios podrá llenar.

Y eliges la otra vía, la de confiar que ahora estás nuevamente en un campo lleno de posibilidades, de que te has quedado con lo mejor de la relación, sientes alivio por todo lo que no dañaste, por las veces que te contuviste y no creaste rencor, te agradeces el coraje de levantarte todos los días, salir a correr y sonreír, y esperar… sí esperar que un día a la vez, puedas con ello.

Y te sorprendes, cuando ves que de nuevo ríes a carcajadas, cuando miras de nuevo al sexo opuesto con ganas y deseo, cuando recuerdas qué comiste y cuándo comiste, cuando un martini con tus amigas vuelve a ser lo más esperado de la semana, cuando tu hijo te dice Te Amo.

Cuando le cuelgas a tu ex y dices "¡yuppie!” no le grité, no lo insulté, no lo amenacé, es más creo que me vi "cool". Y sabes que es resultado de mucho entendimiento, de un trabajo que es sólo tuyo.

Y te descubres de nuevo en ese espejo, con un rostro diferente pero con un sentido total de aprobación, porque esa persona sinceramente te gusta más.

Y te atreves, y de nuevo te atreves.

Y sabes que de algún modo, con dolor o no, eres capaz de cualquier cosa, y que la felicidad está ahí más cerca que nunca, que tal vez nunca se fue… porque eso tampoco se lo llevo… cuando él se fue.

Ana León

Violencia Intrafamiliar

En estos tiempos donde la delincuencia ha cobrado tanta fuerza, resulta imprescindible que la familia sea nuestro espacio de paz, apoyo, formación, y bienestar. Sin embargo vemos con mucha tristeza que los actos de violencia intrafamiliar son cada vez más frecuentes y que están siendo adoptados como parte de la dinámica familiar, a pesar de toda la información que generan las instituciones encargadas de velar por la integración y bienestar familiar.

De esta suerte, la violencia intrafamiliar se traduce en los actos violentos cometidos en el hogar entre miembros de una familia.

Aunque generalmente es considerada como un fenómeno masculino en contra de las mujeres, la violencia intrafamiliar también está relacionada con los niños maltratados, muchas veces por abuso sexual y con acciones verbales y psicológicas que pueden ser cometidas tanto por mujeres como por hombres. Desafortunadamente, los adultos mayores y las personas que sufren alguna discapacidad, con frecuencia, también suelen ser víctimas de éste delito.

El Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI) y el Instituto Nacional de las Mujeres (INMUJERES), llevaron a cabo la Encuesta Nacional sobre la Dinámica de las Relaciones en los Hogares (ENDIREH) 2011, la cual revela cifras verdaderamente alarmantes.

·         Así por ejemplo, “la información de la encuesta revela que del total de mujeres de 15 años y más, 46.1% sufrieron algún incidente de violencia de pareja a lo largo de su actual o última relación conyugal.

·         El 42.4% de las mujeres de 15 años y más, declaró haber recibido agresiones emocionales en algún momento de su actual o última relación que afectan su salud mental y psicológica;

·         24.5% recibió algún tipo de agresión para controlar sus ingresos y el flujo de los recursos monetarios del hogar, así como cuestionamientos con respecto a la forma en que dicho ingreso se gasta.

·         El 13.5% de estas mujeres de 15 años y más, confesó haber sufrido algún tipo de violencia física que les provocaron daños permanentes o temporales.

·         Las mujeres de 15 años y más, víctimas de violencia sexual cometida por sus propias parejas, representan el 7.3%; ellas declararon haber sufrido diversas formas de intimidación o dominación para tener relaciones sexuales sin su consentimiento.

La Encuesta indagó sobre el acuerdo o desacuerdo de las mujeres, frente a ciertos “roles socialmente esperados”: Se encontró que entre las mujeres de 15 años y más, que en el último año han sufrido violencia por parte de su pareja:

·         29.0% dijo estar de acuerdo en que “si hay golpes o maltrato en casa es un asunto de familia y ahí debe quedar”,

·         16.8% también estuvo de acuerdo en que “una esposa debe obedecer a su esposo o pareja en todo lo que él ordene”;

·         14.7% igualmente expresó acuerdo con “es obligación de la mujer tener relaciones sexuales con su esposo o pareja”.

No olvides que LA VIOLENCIA INTRAFAMILIAR ES UN DELITO y que hay leyes e instituciones creadas específicamente para proteger y dar seguridad jurídica a las víctimas, NO TE ACOSTUMBRES A VIVIR CON VIOLENCIA, las agresiones pueden llegar a mayores si no se toman cartas en el asunto. Tampoco OLVIDES QUE NO ES NECESARIAMENTE UN ASUNTO DE GÉNERO, cualquiera puede ser víctima o victimario de violencia intrafamiliar.

Fuentes: INEGI, INMUJERES, DIF Nacional

La terapia de humor y el poder de la risa

¿Estás muy estresado? ¿Te sientes ansioso o presionado? ¡Reírte mucho… hará más por ti de lo que piensas!

Reírse es contagioso. El sonido de una carcajada es mucho más contagioso que cualquier tos, resfriado o estornudo. Nos gusta reírnos porque se siente bien, pero también provoca cambios físicos saludables en nuestro cuerpo. El buen humor y la risa fortalecen nuestro sistema inmunológico, estimulan nuestra energía, disminuyen el dolor y pueden protegernos de los efectos dañinos del estrés.  Además de los efectos positivos que tiene en nuestra salud física, cuando la risa es compartida, nos une e incrementa la felicidad y la intimidad. Con tanto poder para sanar y renovar, la habilidad para reírse fácil y frecuentemente es un estupendo recurso. No es de asombrarse que cada vez más y más personas estén tomando la risa como una forma de terapia para ayudarse a superar los desafíos personales, ensalzar sus relaciones y apoyar su salud física y emocional.

Una buena carcajada hacen que nuestro cuerpos y mentes se sientan bien, ¿pero sabemos en realidad por qué? Reírse incrementa el flujo sanguíneo, puede producir descensos en las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, y al reírnos, el cerebro libera endorfinas que pueden aliviar algunos dolores físicos. Adicionalmente, la risa también estimula el número de células que producen anticuerpos y realza la efectividad de nuestros linfocitos – fortaleciendo nuestro sistema inmunológico. Reírse también proporciona:

·         Un buen ejercicio. Reírse ejercita el diafragma, contrae los músculos abdominales e incluso ejercita lo hombros, dejando los músculos más relajados. Además provee una buena sesión de gimnasia al corazón. ¡Reírse 100 veces equivale a 10 minutos en la caminadora o  15 minutos en la bicicleta estacionaria!

·         Un cambio en tu perspectiva. Investigadores de la Universidad de California han encontrado que nuestra respuesta a eventos estresantes puede alterarse, dependiendo si los vemos como una amenaza o como un reto. El buen humor puede darnos una perspectiva más alegre y ayudarnos a ver estos eventos como retos, de modo que sean menos amenazantes y más positivos.

·         Un impacto positivo en otros. La risa es contagiosa, así que si traes más risas a tu vida, podrás ayudar a reír más a quienes estén cerca de ti. Al elevar el sentido del humor de otros, podrás disminuir sus niveles de estrés, y posiblemente, mejorar la calidad de tu interacción social con ellos.

·         Una vida más larga. De acuerdo con estudios recientes, publicados en los Archivos de Psiquiatría General, los adultos mayores que son optimistas son menos propensos a morir que los pesimistas. De hecho, entre los participantes del estudio, cuyas edades oscilaron entre los 65 y 85 años, quienes eran más optimistas resultaron 55 por ciento menos propensos a morir de cualquier causa que aquellos que eran más pesimistas.

Terapia del Humor

El buen humor y la risa son parte de la vida diaria, pero recientemente están recibiendo más atención como una forma de terapia. La terapia del humor involucra el uso del humor y la risa para el alivio del dolor físico o emocional y del estrés. La también conocida como Risoterapia es usada como un método complementario para promover la salud y combatir la enfermedad.

Aunque la evidencia científica disponible no apoya las afirmaciones de que la risa pueda curar el cáncer o cualquier otra enfermedad. Numerosos hospitales y centros de tratamiento han establecido salas especiales con materiales humorísticos con el fin de hacer reír a los pacientes. Estos materiales incluyen películas, grabaciones de audio, libros, juegos y rompecabezas. Muchos hospitales se apoyan en voluntarios, quienes visitan a los pacientes solamente para hacerlos reír, y algunos centros de tratamiento para el cáncer ofrecen terapia de humor, en conjunto con los tratamientos habituales.

Esto se debe justamente a que no nos estamos riendo tanto como lo hacíamos. Estudios recientes muestran que los niños en edad preescolar ríen hasta 400 veces al día, pero cuando llegamos a la edad adulta, ¡nos reímos alrededor de 17 veces al día en promedio! Sencillamente, necesitamos reírnos más. A continuación hay algunas estrategias para ayudarte a incrementar tu nivel de risa:

• Sonríe. Sonreír es el inicio de la risa, y como ella, es contagiosa. Los pioneros en la terapia del humor consideran que es posible reírse incluso sin estar experimentando un evento gracioso. Lo mismo sucede en cuanto a sonreír. Cuando ves a alguien o ves algo ligeramente agradable, practica sonreír.
• Mira el lado brillante. Has una lista de todo lo positivo en tu vida. La simple acción te distanciará de los pensamientos negativos que son una barrera para el buen humor y la risa.
• Muévete hacia la risa. Algunas veces la risa ocurre con una broma compartida entre un pequeño grupo, pero generalmente no. Más a menudo, la gente es muy feliz de compartir algo chistoso porque le da la oportunidad de reír de nuevo y alimentar el buen humor que encuentras en ello. Cuando escuches reír, busca y pregunta: “¿Qué es gracioso?”
• Convive con los divertidos. Estas personas ríen fácilmente –de sí mismos y de los aspectos absurdos de la vida. Habitualmente, ellos encuentran el buen humor en los eventos cotidianos. Su punto de vista bromista y su risa son contagiosas. Pasar más tiempo con ellos, te ayudará a encender tu sentido del humor.

Si vemos al buen humor y al poder de la risa como una medicina, puede ser una herramienta efectiva de cuidado a ti mismo y a los demás. Todos, el cuerpo, la mente y el espíritu, se benefician de reírse constantemente, y al hacerlo, nos estamos haciendo un favor a nosotros mismos. Es divertida, gratis y fácil de usar, y después de todo, esto puede hacer de la risa “la mejor medicina”.

Fuente: Homewood    Traducción: Touching Life

Salud y enfermedad desde la propuesta holística

En la propuesta holística, la enfermedad es vista como una alteración que implica a la totalidad del individuo. Aspectos nuestros negados producen desequilibrio y este desequilibrio se manifiesta cuando produce dolencia y/o enfermedad. Por ello, desde esta propuesta, no separamos entre enfermedades físicas o psíquicas. Las enfermedades ocurren en ambos niveles, y nos envía un mensaje.

El enfoque holístico de las enfermedades permite ayudar a descubrir este mensaje que permanece oculto hasta que lo descubrimos. Se  pretende contribuir a una mayor aceptación de aspectos negados en nosotros mismos y  facilitar el tratamiento de afecciones (enfermedad, dolencia) que puedan aquejarnos actualmente.

El cuerpo "habla" y muchas veces "grita" a través de la enfermedad y del síntoma. Habla y grita porque el cuerpo es el único medio por el cual hay posibilidad de expresión, dado que a nivel consciente existen barreras que no posibilitan esa salida para una integración completa de mente cuerpo y emoción.

Darle voz a nuestro cuerpo, a nuestras partes internas no reconocidas es uno de los caminos para una verdadera unión con el "Ser" que somos y con nuestra "verdad". El conocimiento de uno mismo, el crecimiento personal, no puede dejar de lado al cuerpo que lo sostiene, que ha acumulado sensaciones, vivencias, sonidos, amor, recuerdos, conocimientos. Este cuerpo tiene su lenguaje. Aprenderlo implica sobre todo ejercitar "la escucha". Si escuchamos la parte de nuestro cuerpo que se queja, que duele, que no se encuentra sana, la distinguimos del resto para darle su espacio para hacerse oír. Esta parte distinguida, como puede ser un órgano no sano por ejemplo, revela una relación negativa con nosotros mismos y aspectos que nos son propios que no queremos reconocer.

El primer paso es entender y vivenciar el verdadero mensaje de la enfermedad, y desde allí intentar que cada persona se conecte con los aspectos negados o rechazados de sí misma.

En nuestra ignorancia u olvido de aspectos fundamentales de nuestro cuerpo, no es fácil de hablar de estos mecanismos inconscientes, inadvertidos, reprimidos o mantenidos fuera de nuestra consciencia para que no choquen con la realidad. Más aún cuando esas características de nuestros órganos de oponen a nuestra idealización.

La verdad es que es tan poco lo que sabemos de nosotros mismos, que no puede sorprendernos que dejemos fuera todos los aspectos que nos parecían inútiles o negativos. Y sin embargo, el organismo que somos necesita mantener en armonía una tan amplia y compleja variedad de elementos que no puede negarle presencia ni valor a ninguno.

Desde este Enfoque Holista de la Salud consideramos la enfermedad no como un enemigo al cual debemos combatir y que quiere destruirnos, sino más bien como nuestro aliado que intenta enviarnos un mensaje a tiempo y mostrarnos las claves esenciales para conectarnos con esas características negadas por nosotros mismos, que nos llevan a polarizarnos y que al aceptarlas como parte de nuestra personalidad nos permiten una mayor integración personal y restablecer el equilibrio perdido.

Fuente: Dra. Adriana Schnake Silva

Derechos de los pacientes

Con la finalidad de recibir una adecuada atención médica, es importante conocer cuáles son los derechos que tenemos como pacientes, ya que muchas ocasiones, de su observancia puede depender que nos enfrentemos a una negligencia por parte de personal médico.

Para ello, a continuación te presentamos un breve listado de los derechos básicos que tienes cuando eres paciente médico:

1.  Recibir una atención médica adecuada.- Es decir, que la atención se brinde por parte de personal debidamente preparado, acorde con las necesidades de  salud que se requieran, así como también, ser debidamente informado cuando la atención requiera de ser referido ante otro médico.

2.  Recibir trato digno y respetuoso.-Todo el personal médico involucrado en tu atención, debe ofrecerte trato digno y con respeto a tus convicciones personales y morales, sin hacer distinción alguna sobre tu sexo, raza, religión, preferencias sexuales y en general a tus condiciones socioculturales.

3.  Recibir información adecuada.- Tanto el paciente como el responsable del mismo, tienen derecho a que el médico tratante les mantenga informados sobre el diagnóstico, pronóstico y tratamiento del paciente, siempre cuidando que dicha información sea clara, comprensible, veraz y oportuna.

4.  Decidir libremente sobre su atención.- Una vez informados sobre el estado de salud del paciente, éste o en su caso, el responsable del mismo, tienen derecho a aceptar u oponerse a cada procedimiento diagnóstico o terapéutico ofrecido, así como a medidas extraordinarias de supervivencia, tratándose de enfermos terminales. De ahí la importancia que guarda el recibir una información adecuada y oportuna sobre el estado de salud, ya que, de ello dependen las decisiones que se puedan tomar en torno a las medidas que pretendan aplicarse al paciente.

5.  Otorgar o negar su consentimiento válidamente informado.- Tanto el paciente como el responsable del mismo, tienen derecho (cuando la normativa así lo disponga) a otorgar o no, su consentimiento por escrito, cuando exista la necesidad de someter al paciente a algún procedimiento diagnóstico o terapéutico que impliquen algún riesgo. Ante tal circunstancia es imprescindible que se brinde información completa sobre la necesidad del procedimiento, el riesgo o complicaciones que pudieran presentarse, los efectos secundarios o negativos que pudiese tener dicho procedimiento, así como las consecuencias de no aceptar el mismo, a efecto de que verdaderamente el consentimiento o no consentimiento sea informado.

6.  Ser tratado con confidencialidad.- En este sentido, el paciente tiene derecho a que la información que con motivo de la atención que se brinde proporcione al médico tratante se maneje con estricta confidencialidad y no se divulgue de forma alguna sin la autorización expresa del paciente, salvo los casos en que la ley ordene al médico a informarle.

7.  Contar con facilidades para obtener una segunda opinión.- Este derecho se refiere a que el médico tratante proporcione la información suficiente por escrito, a efecto de que el paciente, con los antecedentes médicos sobre su diagnóstico, tratamientos, etc, pueda consultar una segunda opinión.

8.  Recibir atención médica en caso de urgencia.- Este derecho se puede hacer exigible cuando está en peligro la vida, algún órgano o función. Bajo estas circunstancias, el paciente tiene derecho a recibir atención médica de urgencia por un médico en algún establecimiento de salud, ya sea de carácter público o privado, tenga o no afiliación al mismo, con la finalidad de estabilizar las condiciones del mismo.

9.  Contar con un expediente clínico.- El paciente tiene derecho a que se documente debidamente, bajo un expediente, toda aquella información que se obtenga o genere de la atención médica que se le brinde (historia clínica, estudios, procedimientos, etc). Dicha información debe  estar completa, legible, clara, veraz y en su caso, debe proporcionarse al paciente cuando así  lo solicite, un resumen clínico del mismo, veraz y acorde con los requerimientos necesarios para la finalidad que se solicitan.

10.         Ser atendido cuando se inconforme con la atención médica recibida.- Esta prerrogativa se refiere a que el paciente debe ser escuchado y recibir alguna respuesta por parte de la instancia o médico cuando se inconforme por la atención médica recibida por parte del personal, ya sea que se trate de servidores públicos o privados. Al respecto es importante señalar que la falta de respuesta puede ser motivo de queja, así como también cuando la respuesta afecte directamente la salud del paciente.

¡Ten en cuenta estos derechos básicos ya que su observancia puede evitar que te encuentres ante una negligencia médica!

Fuente: www.conamed.gob.mx

¡Negligencia Médica!

Sin lugar a dudas, gozar de buena salud es uno de los tesoros más preciados que los seres humanos tenemos, pero cuando por alguna circunstancia, esa buena salud se ve afectada, debemos estar preparados conociendo lo indispensable para recibir una atención médica adecuada.

En este sentido, ¿Sabes qué es una negligencia médica?

En términos generales, podemos decir que se trata de un daño producido por una actuación de un médico o personal de salud, (por ejemplo la administración de un medicamento erróneo) o una omisión médica (por ejemplo la falta de administración de un tratamiento adecuado a tiempo). Es importante resaltar que dicho daño debe haberse producido derivado de que el médico o personal de salud (llámese médicos, enfermeras, odontólogos, psiquiatras, etc), actuó sin cumplir con las normas que rigen su profesión.

Pues bien, ahora que hemos descrito cuándo estamos en presencia de una negligencia médica, es imprescindible saber cómo prevenirla, tomando en consideración algunas medidas básicas que a continuación te presentamos:

· Antes que nada, debe informar a su médico en todo momento, sobre su enfermedad, medicamentos que toma, síntomas que tiene, alergias conocidas, antecedentes familiares etc.

· Pida al médico que le informe cuál es su enfermedad, cómo puede ser la evolución de la misma, qué medicamentos debe tomar y para qué. Si él no lo hace pregúnteselo usted.

· Asegúrese de entender lo que dice la receta, es muy importante para no recibir medicamentos erróneos, ya que en ocasiones dicho error, provienen de uno mismo o del farmacéutico al malinterpretar la receta. También es importante asegúrese de que se entiende la dosis y duración del tratamiento, de conocer los efectos secundarios y contraindicaciones del mismo, por lo que de igual forma, si su médico no se lo dice, usted puede preguntárselo.

· Si su enfermedad no mejora es necesario que acuda con un especialista.

· Cuando le den un alta médica puede pedirle a su médico que le entregue un resumen por escrito del proceso ocurrido, así como también que le explique, qué debe hacer en adelante para prevenir una recaída.

· Si va a ser sometido a una cirugía, asegúrese de que usted, su médico y su cirujano están de acuerdo y tienen claro exactamente lo que se va a hacer, así como que la cirugía es necesaria, los riesgos que va a tener y las alternativas a la misma; una vez que tenga esta información, tiene derecho a seguir o no con la intervención.

Pero si desafortunadamente ya se encuentra ante una negligencia médica, sabe qué hacer?

La regla de oro en este caso es sencilla, póngase en manos de profesionales. En el PAP podemos brindarle información sobre las instancias ante las cuales puede acudir.

Es muy importante tratar de recoger en la medida de lo posible cuanta documentación médica sea posible (siempre sin pedir la historia clínica al hospital o médico ya que se entenderá como un aviso de que se va a denunciar) y sólo entregar fotocopia de la misma ante cualquier instancia hasta que finalice el primer estudio de la misma.

Si la negligencia médica requiere atención urgente, puede solicitar el apoyo de CONAMED a través de una Gestión Inmediata, para evitar un problema mayor.

Fuente: www.conamed.gob.mx

Comer sano durante el ajetreo

Un reto muy común para apegarse a una dieta saludable es aprender a comer sano durante el ajetreo. Frecuentemente estamos tan ocupados que nuestras buenas intenciones se quedan a lo largo del camino. ¿Por qué para muchos de nosotros resulta tan difícil apegarnos a una dieta saludable? Probablemente porque precisamente estamos demasiado ocupados. Afortunadamente, con algunas previsiones, podemos comer sano durante el ajetreo.

Una dieta balanceada que incluya vegetales frescos, frutas y granos es parte esencial de un estilo de vida saludable. Ésta no es una fantasía. Sin embargo, en el vertiginoso mundo actual, muchos de nosotros estamos apresurándonos desde que amanece hasta que anochece y muchas veces elegimos lo cómodo sobre lo saludable. Tal vez nos apuramos a tener listos a los niños para la escuela, para llegar al trabajo o a una junta, para arribar a casa, para preparar la cena y luego para acostarnos. Incluso los fines de semana están llenos de actividades sin parar, mientras nos damos prisa para ponernos al corriente con el trabajo de oficina que no terminamos, acabar con todas aquellas tareas del hogar que no tuvimos tiempo para concluir durante la semana, pasar tiempo con la familia y los amigos o pasear a los niños. Así que aun cuando sepamos lo que es comer sano y por qué es importante, no es asombroso que tengamos tan poco tiempo para comer sanamente. Sencillamente no hay suficiente tiempo. Muchos de nosotros renunciamos a preparar alimentos sanos y balanceados, por la comodidad de la comida rápida.

Lo irónico es que cuando nuestra vida es acelerada, la nutrición es aún más importante. Cuando nuestros cuerpos son alimentados con buena comida, tenemos más energía y podemos controlar mejor nuestro peso y lidiar con el estrés. Comer sanamente es vital, si estamos o no en el ajetreo. A continuación encontrarás algunas estrategias y consejos que te ayudarán a mantenerte enfocada en hábitos alimenticios sanos para ti y/o tu familia.

·   Desayuna. Más de una tercera parte de nosotros se salta el desayuno, y eso puede ser desastroso para nuestra cintura, y habilidad para concentrar. Desayunar impulsa nuestro metabolismo y nos previene de comer en exceso más tarde. También nos previene de estar tan hambrientos que podamos agarrar cualquier comida que tengamos al alcance (normalmente comidas dulces o saladas, tales como donas, papas fritas o panqués).

·   Ten a la mano frutas y huevo. Asegúrate de siempre tener a la mano plátanos, manzanas y peras, y hazte el hábito de hervir una docena de huevos cada fin de semana. Pélalos y colócalos en recipientes -de uno o dos, depende de ti- y ponlos en el refrigerador. En aquellas mañanas que no tengas tiempo para comer, toma un recipiente y una fruta y ya tienes un desayuno nutritivo.

 

·   Almacena botanas sanas. Crea un pequeño escondite de botanas no perecederas que puedan ser guardadas en la guantera del automóvil, el locker de la escuela o el cajón del escritorio. Esto es una comida que tendrás disponible fácilmente para comer como botana o usar como sustito de comida cuando estés apurado. Algunos ejemplos de botas saludables son frutos secas (pasas, albaricoques, plátanos), barras de granola o proteína, nueces o mezclas de semillas, pequeñas latas de atún, sopa o condimentos vegetarianos.

·   No te saltes las comidas intermedias. Al comer regularmente, ayudarás a mantener estables tus niveles de azúcar en sangre, a reducir el colesterol “malo” y a disminuir tu remesa de calorías. Cuando no comes, el declive resultante de azúcar en la sangre alrededor de 2 PM puede hacerte sentir cansado, malhumorado y provocar una visita a la máquina expendedora de comida chatarra. Si no puedes moverte de tu escritorio o no llevaste un almuerzo, zambúllete en tu escondite de botanas por alguna proteína, fruta o carbohidratos.

Uno de los aspectos más importantes de comer saludablemente durante el ajetreo es acordarse de tomar agua, en lugar de refrescos o café. Debido a la falta de agua, muchos de nosotros vamos por la vida deshidratados. Esta deshidratación causa fatiga, irritabilidad y dolores de cabeza. Es muy común confundir la sed con hambre, así que mantenerse hidratado también te ayudará a elegir alimentos más saludables.

Otro punto importante para alimentarse sano –sin importar tus horarios- es planear. Parece extraño que prevemos cuidadosamente otros aspectos de nuestra vida, pero no nuestra dieta. Intenta planear tus alimentos antes de ir al supermercado; también trata de lavar y cortar las frutas y vegetales con anticipación, colocando porciones de un puño en bolsas y poniéndolos en el refrigerador como botanas rápidas o guarniciones para la cena. Si sabes que llegarás tarde del trabajo o de la escuela, ten a tu alcance alimentos que sean rápidos y fáciles de cocinar, y prepara más de lo que comerás en una sentada. Al día siguiente, puedes llevarte las sobras al trabajo o la escuela.

Sin embargo, si por alguna otra razón, no puedes llevar tu propia comida como refrigerio y debes comprar algún alimento, mantén lo siguiente en mente:

• Considera ir el supermercado en tu tiempo de almuerzo. Puedes elegir frutas y vegetales prelavados y precortados, quesos o yogur bajo en grasa. Muchos supermercados también tienen sushi, burritos, ensaladas u otros alimentos sanos preparados.
• El pollo o el pescado no son siempre las opciones más sanas. Muchas cadenas de comida rápida ofrecen sándwiches de pollo y pescado empanizado en pan blanco, lo cual en realidad contiene más grasa y calorías que una hamburguesa. El pollo asado es una mejor alternativa.
• Ordena un sándwich o una torta de trigo entero o un burrito, y conserva la mayonesa.
• Pide ensalada como guarnición, en lugar de las papas fritas. Estarás menos propenso a llenarte de comida poco saludable y la ensalada añadirá fibra y vitaminas a tu dieta.

Es un reto comer sano durante el ajetreo, o cuando estás trasladándote o viajando, pero con un poco de consideraciones y planeación, podrás mantener un estilo de vida saludable, incluso cuando estés apurado. Los beneficios de comer sano compensan en gran medida el tiempo que lleva preparar comidas sanas, y una vez que lo entiendas, estarás en el camino correcto para vivir más sanamente.

Fuente: Homewood Traducción: Touching Life

La importancia de la Relajación

¿Te estás sintiendo estresado en casa o en el trabajo? 

¡Toma un respiro profundo y trata de relajarte!

Muchos de nosotros llevamos vidas ocupadas con muchos compromisos laborales, familiares y sociales. Muchas veces estos compromisos nos dejan sintiendo cansados y ansiosos, y podemos tener largos periodos de tiempo sin relajarnos; sin embargo, la relajación es quizá la clave más sencilla e importante para la salud y el bienestar. Específicamente, es esencial combatir el estrés, que como sabemos contribuye al desarrollo de varias enfermedades. Muchos profesionales de la salud mental sugieren que tomemos al menos 10 minutos al día para desconectarnos.  Tomar este breve tiempo para nosotros mismos puede reducir problemas potenciales de salud mental, pérdida de memoria y diversos achaques físicos.

Así que, ¿qué significa estar relajado?  Estamos relajados simplemente cuando disminuimos la tensión o la ansiedad. Nosotros podemos empezar a relajarnos de diferentes maneras, pero por lo general, nos relajamos cuando estamos descansando o nos involucramos en algo agradable. Cuando nos relajamos, nuestro cuerpo tiene oportunidad de eliminar la tensión. Esto puede significar hacer algo tan sencillo como sentarse sin moverse, tomar una pequeña caminata o disfrutar de un baño caliente. Los beneficios de la relajación están bien documentados. Algunos se mencionan a continuación.

• Restaura la energía. Frecuentemente negamos el hecho de que nos presionamos al máximo. Con el fin de generar más energía, necesitamos dejar descansar a nuestros cuerpos. La relajación nos permite recargar nuestras baterías y generar más energía, que después podemos dedicar a nuestras actividades.
• Repara el cuerpo. Nuestros cuerpos están diseñados para repararse a sí mismos del uso y desgaste que les damos diariamente, y esto sucede en su mayoría cuando descansamos. Mientras tomamos tiempo para relajarnos, le damos a nuestros cuerpos la oportunidad de enfocarse a la sanación. Al resistirnos a relajar y presionar nuestros límites físicos, nos impedimos lograr una óptima salud física.
• Aumenta nuestra atención mental. Cuando forzamos nuestros cuerpos, tendemos también a presionar nuestras mentes a cruzar sus límites. Pensar intensamente puede ser tan agotador como el esfuerzo físico. Cuando apartamos tiempo para relajarnos, tranquilizamos nuestros pensamientos y dejamos descansar nuestras mentes. Esto con frecuencia puede ser más regenerativo que los beneficios físicos de la relajación.
• Mejora el estado de ánimo. La relajación puede ayudarnos a sentir más felices. El acto de descansar alivia el estrés y permite sentirnos contentos. Durante los periodos de descanso, incluso podemos tomar acciones más proactivas para mejorar nuestro estado de ánimo y realzar sus efecto. Por ejemplo, las técnicas de relajación basadas en visualizar un recuerdo placentero contribuyen en gran medida a mejorar nuestro estado de ánimo.

Desafortunadamente, algunas veces no somos capaces de relajarnos; tal vez no sabemos cómo, no podemos darnos el tiempo, o quizá nos damos cuenta de que nuestras mentes deambulan. Relajarse puede ser difícil, sobre todo si realmente tenemos una vida ajetreada.

Para relajarnos, no necesariamente tenemos que estar solos o únicamente hacerlo cuando estamos en casa. De hecho, se ha demostrado que tomarse algunos momentos para relajarse mientras estamos en el trabajo, incrementa la productividad y disminuye la intranquilidad. Si con frecuencia te das cuenta que te sientes estresado, tenso o ansioso mientras trabajas, trata de llevar a cabo las sencillas actividades que se enlistan a continuación.

• Llega a tu trabajo más temprano. Trata de evitar el ajetreo de la mañana y llega al trabajo antes que el resto. Habrá menos tráfico, llamadas o interrupciones. Harás más en un ambiente tranquilo por la mañana, el cual filtrará un efecto y disminuirá tu estrés durante el resto del día.
• Limpia tu lugar de trabajo. Despeja tu escritorio físico y virtual, con frecuencia. Un escritorio desordenado te distraerá, ya que pensarás en cada artículo cuando lo veas. Mantén un escritorio ordenado y tu mente se mantendrá tranquila.
• Acuérdate de respirar. Tómate al menos dos minutos para practicar la respiración profunda –ésta no debe limitarse a la meditación. Trata de enfocarte a inhalar el aire por la nariz y exhalarlo por la boca. Practicar, con frecuencia, ejercicios profundos de respiración entrenarán a tu cuerpo a tomar respiraciones completas. Esto puede ser de gran ayuda para reducir el estrés del trabajo diario, mientras avanzas.

¿Qué hay de la relajación en casa? ¿Qué más puedes hacer para aliviar tu mente y tu cuerpo? Algunas recomendaciones útiles son las siguientes.

• Ejercicio. Casi cualquier tipo de ejercicio puede aliviar el estrés y relajarte. Después de ejercitarte, podrás darte cuenta de que has olvidado tus enojos del día y concentrarte sólo en los movimientos de tu cuerpo. Podrás darte cuenta que enfocarte a una sola tarea, y la energía y optimismo resultante del ejercicio, te ayudarán a mantenerte tranquilo y despejado en todo lo que hagas.
• Medita. Encuentra tiempo para meditar entre 10 y 15 minutos diarios. Esto te ayuda a controlar la oleada de pensamientos, y a acallar tus miedos y ansiedades. La meditación guiada es una fácil iniciación para aquellos que nunca han meditado.
• Lee. La “lectura de relajación” es una estupenda forma de eliminar tensión. Piérdete en las páginas de la palabra escrita, y mantente alejado de leer cualquier cosa relacionada con el trabajo. Los beneficios de las lecturas de relajación no deben ser subestimadas, y la expresión “acurrucarse con un buen libro” resume el escape que la lectura de relajación puede proveer.

La relajación es sumamente importante. En general, puede parecer improductivo el apartar tiempo para relajarse en medio de una apretada agenda. Sin embargo, hacerlo tanto en el trabajo como en casa, realmente nos puede ayudar a incrementar nuestra productividad, lograr más en menos tiempo, y sentirnos más felices en todo. Adicionalmente, aprender a relajarse es vital para ayudarnos a superar el estrés. Nos permite disfrutar de pequeños preciados momentos de nuestras ocupadas vidas, que en verdad tenemos para nosotros mismos –sin importar qué tan breves puedan ser.

Fuente: Homewood Traducción: Touching Life